Metta meditacija, također poznata kao ljubavna i blagonaklona meditacija, je vrsta meditacije koja se fokusira na pozitivne emocije poput ljubavi, suosjećanja i blagosti.
Cilj ove vrste meditacije je povećati empatiju prema sebi i drugima te stvoriti osjećaj povezanosti i blaženstva.
Da bi se prakticirala metta meditacija, potrebno je sjesti u udobnom položaju s ravnim leđima i zatvoriti oči. Zatim se fokusirajte na svoj dah i počnite slati ljubavne i blagonaklone misli prema sebi. Zatim to isto radite prema ljudima koje volite, prema neutralnim osobama, prema ljudima koje ne volite i na kraju prema svim živim bićima.
Ova vrsta meditacije može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti te poboljšati emocionalno zdravlje. Također može pomoći u jačanju međuljudskih veza i povećanju osjećaja povezanosti s drugima.
Evo jednog primjera metta meditacije koji bi možete koristiti:
- Sjednite u udobnom položaju s ravnim leđima i zatvorite oči.
- Fokusirajte se na svoj dah i počnite opuštati tijelo.
- Zamišljajte sebe kako primajte ljubav i blagonaklonost. Recite si u sebi: "Želim da budem sretan/na. Želim da budem zdrav/a. Želim da budem miran/na."
- Zatim zamišljajte osobu koju volite i recite si u sebi: "Želim da ova osoba bude sretna. Želim da bude zdrava. Želim da bude mirna."
- Zamišljajte neutralnu osobu, poput prodavača u trgovini, i recite si u sebi: "Želim da ova osoba bude sretna. Želim da bude zdrava. Želim da bude mirna."
- Zamišljajte osobu koju ne volite i recite si u sebi: "Želim da ova osoba bude sretna. Želim da bude zdrava. Želim da bude mirna."
- Na kraju zamišljajte sva živa bića i recite si u sebi: "Želim da sva živa bića budu sretna. Želim da budu zdrava. Želim da budu mirna."
- Nakon što ste prošli kroz sve korake, opustite se i ostavite svoje misli da teku slobodno.
Ova meditacija može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati, ovisno o vašem iskustvu i ciljevima. Važno je da se opustite i da fokusirate svoju pažnju na ljubav i suosjećanje prema sebi i drugima.