O čemu je knjiga:
"Atomske navike" autora Jamesa Cleara je knjiga koja pruža dubinsko razumijevanje važnosti navika u našem životu. Clear objašnjava kako navike utječu na našu svakodnevicu, kako ih možemo početi prakticirati i kako se možemo odviknuti loših navika. On daje praktične i korisne savjete za one koji žele promijeniti svoj život na bolje.
Dojam:
Čitajući ovu knjigu, osjetio sam da je to najbolja knjiga za mene koja se tiče navika. Clear daje jasne i jednostavne savjete koji su mi pomogli da lakše uvedem nove navike i da se oslobodim loših.
Najvažnije stvari koje sam naučio iz ove knjige?
- Identitet: Najvažnije je da prvo steknete identitet osobe kakva želite biti (npr. "Ja nisam pušač"), treba to prije svega shvatiti unutar sebe nego samo reći "Od danas više ne pušim.")
- Biciklisti 1%: Britanski trener Dave Brailsford koji je gledao da unaprijedi svaki segment svojih biciklista barem za 1%, pa je tako osvojio stotine medalja i prvenstava iako Velika Britanija do njega nije imala uspjeha u tom sportu s istim tim biciklistima.
- Otapanje leda: Led se ne otapa na -4, -3, ni na 0 stupnjeva izgleda kao da se ne miče, ali onda na +1 se odjednom počne topiti. James to koristi kao primjer da ponekad nećemo vidjeti rezultate naših navika dugo, ali onda odjednom se sve okrene (kao led na +1). Zato treba biti uporan.
- Donesite odluku koji tip osobe želite postati i stalno to sebi dokazujte putem malih pobjeda.
- Slaganje navika: kada uvodiš neku novu naviku složi je na neku koju već uspješno radiš (npr. ako radiš hladni tuš (stara navika) onda odmah nakon toga meditiraj (nova navika))
- Što je lako dostupno i vidljivo, postaje nam navika. Prilagodi svoj životni prostor tako da je lako raditi dobre navike (knjiga na stolu gdje se vidi), a teško ili nemoguće raditi loše navike (jesti čips)
- Dopamin je jači u iščekivanju nego dok radimo ono što smo iščekivali i radovali se. To se može iskoristiti da odradimo ono što trebamo pa se nagradimo nakon jer će nam to iščekivanje nagrade pomoći da povežemo tu novu naviku s nečim ugodnim. Npr. kada nazovem pet klijenata koje trebam, otići ću na TikTok 15 minuta odmoriti.
- Društvo i okolina imaju ogroman utjecaj na to kakva ćemo osoba biti, nažalost to je neizbježno.
- Koristiti ljepše riječi kada opisujemo nove navike, ne bi trebali govoriti "moram vježbati" nego "idem povećati svoju snagu i mišiće". Zvuči glupo znam, ali ima smisla jer kada kažeš da nešto moraš raditi to izgleda kao obaveza.
- Resetiranje sobe, metoda u kojoj sve vratiš na mjesto kako je bilo gdje god da si bio. Lakše je tako odmah završavati sve nego zapuštati pa onda se opteretiti s tim čišćenjem i situacijom u kojoj ti se nalazi stan, soba ili auto.
- Pravilo 2 minute: kada izvodiš novu naviku neka bude što jednostavnije i kraće, do 2 minute. Bitno je samo početi, kasnije će se dodavati minute.
- Strategija spajalice: puna zdjela spajalica koje bi onda on prebacivao u drugu zdjelu za svakog klijenta kojeg bi nazvao, i tako sve dok ne prebaci sve spajalice u drugu zdjelu. To je vidljiv način prakticiranja neke navike. Ovo se može iskoristiti za bilo što što želimo raditi.
ZA DOBRE NAVIKE
Signal: neka bude očito
Žudnja: neka bude privlačno
Reakcija: neka bude jednostavno
Nagrada: Neka bude ugodno
ZA RIJEŠITI SE LOŠIH NAVIKA
Signal: neka bude nevidljivo
Žudnja: neka bude neprivlačno
Reakcija: neka bude komplicirano
Nagrada: Neka bude neugodno
Ukratko, "Atomske navike" je knjiga koja pruža jasan i praktičan pristup promjeni navika u našem životu. Clear daje konkretne savjete koji su mi pomogli da lakše uvedem nove navike i da se oslobodim loših. Preporučio bih ovu knjigu svima koji žele unaprijediti svoj život putem promjene navika.