Meditacija nije neka budistička molitva ili ritual. Meditacija može koristiti svima.
Do nazad par godina sam mislio da je za meditaciju potrebno da u mislima odem toliko duboko da ne čujem ako bi netko bio kraj mene i pričao sa mnom. Mislio sam da je meditacija neko trans stanje. Pred oči bi mi na riječ meditacija dolazio Ace Ventura kako meditira u špilji. Totalno pogrešna asocijacija.
Naravno da sam shvatio da je meditacija nešto sasvim drugo onda kada sam je počeo prakticirati. A počeo sam relativno kasno, krajem svojih dvadesetih godina.
Kada tek kreneš nije lako zato jer znaš šta točno trebaš raditi. Nisi siguran je li ispravno to što radiš. Možda imaš neka očekivanja od meditacije pa odustaneš jer ih ne ispuniš.
Za mene je glavni cilj meditacije da budem svjestan svojih misli. Ako sam svjestan svojih misli u tih 10 minuta za vrijeme meditacije svaki dan, onda su veće šanse da ću biti svjestan svojih misli i ostatak dana kada ne meditiram.
A kada sam svjestan svojih misli onda reagiram smirenije na sve situacije u danu i ne dopuštam emocijama da mi upravljaju životom.
Zato sam odlučio napisati 4 jednostavna savjeta kako krenuti sa meditacijom.
TOP 4 savjeta kako da kreneš sa meditacijom
1. Izdvoji svaki dan 5 do 10 minuta za meditaciju. Ne trebaš ništa više od toga. Samo je bitno da ne preskačeš dan. Uvijek nađi vrijeme za to. Čak i ako ti se ne da, odradi kako god.
2. Sjedi uspravno ili lezi. Kako god ti odgovara. Bitno je samo da ne zaspeš. Ne moraš biti u onoj lotus pozi ako ti je nezgodno. Slobodno sjedi i nasloni sa tako da ti je udobno i toplo.
3. Fokusiraj se na disanje. Zvuči čudno da se fokusiraš na nešto što tijelo radi automatski po cijele dane čak i kada spavaš? Znam. I meni je na početku ali onda shvatiš koliko te duboko disanje opušta. Ne kaže se bez razloga da dišeš duboko kada se trebaš smiriti. Da ti misli ne lutaju možeš koristiti brojanje svakog udaha u sebi ili govoriti udah-izdah svaki put.
4. Prati misli ako pobjegnu, i samo ih vrati na disanje. Nemoj se ljutiti ili misliti da radiš nešto pogrešno ako se odjednom uhvatiš kako razmišljaš o nečemu dok meditiraš. To je sasvim normalno. Zato se i koristi meditacija. Samo pusti tu misao da se rasprši tako što ćeš vratiti svoj fokus na disanje.
I to je to. Možeš postaviti timer da ti lagano zazvoni kada je kraj meditacije. Ili možeš jednostavno završiti onda kada ti odgovara.